FOT. Krzysztof Mach
Jaka forma treningu jest dla nas najlepsza? Niestety wiele osób nieumiejętnie dobiera formę ćwiczeń do założonego celu. Powodem jest najczęściej niewiedza, nie do końca dobre rady kolegów czy koleżanek z siłowni lub z sal fitness, a także porady z przepełnionej „specjalistami” kolorowej prasy.
Sposobów treningu jest wiele. Podobnie jak i celów, dla który ludzie planują rozpoczęcie pracy nad sobą. Trening możemy podzielić na część siłową i część wytrzymałościowo-kondycyjną, obecnie określaną terminem „cardio”. Tak jak w życiu, odpowiednie działania dają określone efekty, w treningu jest tak sam. Gdy chcemy skosić trawę w ogrodzie, to nie uda nam się tego zrobić używając grabek, tylko musimy użyć kosiarki. I podobnie w treningu - nie zrzucimy zbędnych kilogramów wykonując wyciskanie sztangi leżąc, czy robiąc brzuszki. Musimy nasz organizm zmusić do innego rodzaju wysiłku, który przyniesie oczekiwany efekt. Najczęstszym założeniem, jeśli chodzi o nasze ciało, jest zredukowanie masy, a dokładnie tkanki tłuszczowej lub dodawanie kilogramów czyli budowanie masy mięśniowej. I mamy do tego określone narzędzia w postaci różnego rodzaju treningów.
Pierwszym z nich jest trening siłowy, który najczęściej wykonywany jest na siłowni przy użyciu dodatkowego obciążenia - sztang, sztangielek, przy użyciu ławeczek oraz dodatkowych maszyn. Jest on dedykowany do budowania mięśni oraz rozwoju siły fizycznej. Możemy też wtedy, stosując określone założenia treningowe, pracować nad wytrzymałością. Główną cechą tego treningu, o czym niektórzy zapominają lub nawet o tym nie wiedza, jest fakt, że nie spala on tkanki tłuszczowej. Nie należy opierać na nim swojego treningu w trakcie redukowania tkanki tłuszczowej. Stosujemy do tego treningi wytrzymałościowo-kondycyjne czyli cardio. Są one w tym przypadku o wiele bardziej efektywne od treningu siłowego. Zaliczamy do nich takie rodzaje aktywności jak bieganie, jazda na rowerze, gry zespołowe, sztuki walki, squash, tenis, ergometr (wiosła), zajęcia fitness, aerobik. Tego typu ćwiczenia charakteryzują się dużą intensywnością, a małym obciążeniem i jak najbardziej nadają się do tego, by spalać tkankę tłuszczową.
Podsumowując:
- gdy chcemy pozbyć się zbędnych kilogramów plan treningowy powinien zawierać większą ilość treningów typu „cardio”;
- treningi siłowe również mogą znaleźć się w takim planie, lecz ważne by nie było ich więcej niż treningów wytrzymałościowo-kondycyjnych;
- jeśli chodzi o budowanie masy mięśniowej, powinniśmy postępować odwrotnie na korzyść treningów siłowych;
- przy treningach siłowych również można dodać trening wytrzymałościowo-kondycyjny, dzięki któremu będziemy nie tylko silni, ale również wydolni i zadbamy o nasze zdrowie metaboliczne.
Pamiętajmy, żeby całość była podparta dobrze zbilansowaną dietą. To właśnie ona stanowi klucz do sukcesu. Dokładnie rzecz ujmując, dieta to 70% sukcesu, reszta to trening i regeneracja. Potwierdza to prosta obserwacja - na świecie wszyscy jedzą, ale nie wszyscy ćwiczą. Trening jest formą dodatkową, która pozwala ukierunkować zmiany w wyglądzie naszego ciała.
